如何高度保持精力充沛

起因：工作和生活琐事太多，无法均衡的划分出精力，情绪很焦躁，效率极低，关于如何高度的保持精力充沛这个我研究了很多分享下

情绪和心态

情绪最直观就是展现在脸部，喜怒哀乐很容易影响自己和身边的人。保持乐观积极向上的心态很重要

• 以前脾气是不太好，现在是改善很多了。听音乐，看搞笑综艺可以缓解压抑的心情
• 当个段子手娱乐身边的人
• 保持善良、探索的童心，心态沉稳，长的也会年轻很多

沟通

• 下班累死累活，不能被家人理解，这个就更伤了。使得心情更 down；要学会和家人沟通
• 谨言：把精力分配到值得关注和感兴趣的事物，其他的不必关心、理会
• 工作和生活状态区分，把琐事集中都安排在周末处理，不要浪费额外的精力处理无关紧要的事情

运动

• 健身
  • 一、三、五、日 => 胸、背、肩、腿
  • 每周 1次 大保健，放松肌肉和颈椎
• 骑行
  • 每周保持 2次 以上 20km 小骑行
  • 每两周保持一次大骑行 60km 以上

健身我会刻意用大脑控制训练肌肉 健身骑行完后，大脑是最充沛注意力集中的时候，适合花 一小时 阅读或学习

休息

合理的作息时间可以使身体持续不断的充沛，虽然节假日我还是改不掉喜欢熬夜学习、刷剧

• 每天半小时午休，开始午睡时间=>结束，让身体记住这个生物钟，醒来喝半杯水；
• 尽量晚上 23：00 前入睡，早上 07:20 起床；8 小时的睡眠可以了，如果你深度睡眠时间为 3小时，那其实你睡 5、6 个小时也足够了；睡醒冲一杯 蛋白粉 + 馒头，如果当天是骑行，到公司可以再加餐
• 每周一部悬疑片 || 节假日睡前冥想 => 开拓思路、收集灵感

意识存储

把一件事情比喻成开车，处理一件事情就像开车一样自然而然的挂挡、踩油门、倒车入库，不需要额外的消耗精力、脑力，这就是意识存储；把复杂化为习以为常，不让大脑去想，而是自然而然的执行某个命令，培养行云流水一般的习惯，生活会简单轻松很多

总结

身体是革命的本钱 自律让你保持专注力；专注力能让你有精力分配做好想做的事情和诞生创造力