读端粒效应
周末到了一本书伊丽莎白·布莱克本 -《端粒效应》，不过只有繁体版 之前有思考过以下三个问题：
- 为什么每个人衰老速率不一样？
- 长寿原因的有哪些？
- 为什么有的人年纪很大但看上去很年轻？
什么是端粒
“端粒缩短会导致细胞衰老”，这个著名的端粒学说，由伊丽莎白·布莱克本提出并获得了 2009 年诺贝尔奖”
端粒酶是人体内一种特殊的具有逆转录活性的核糖核蛋白聚合酶，它可以在细胞内合成端粒 DNA，维持端粒的长度，增加细胞的分裂次数，从而使细胞具有无限增殖的能力。简单来说，端粒酶能把缩短的端粒再重新延长一部分。但是端粒酶在人体正常体细胞中活性却很低，无法使端粒维持在稳定的长度
如果端粒缩短了，细胞就会老化。相反，如果端粒酶的活动显著，端粒的长度也就能得以保持，并且细胞衰老也将延后
端粒影响方面
运动
人身体就是一个强大可灵活调节适应的反脆弱系统
在自己的承受范围内，适度打磨、训练这套系统，让肌肉越来越发达。运动能让你的细胞不断裂变、重生，让机能适应性越来越强大
所以一般健身的人，都看上去特别年轻
- 对端粒有利的运动
- 有氧耐力运动（跑步）：每次跑四十五分钟，每周三次，六个月能提高你的端粒酶活性两倍
- 高强度间歇训练：快跑 + 慢跑同时复合训练（慢跑 3 分钟 + 快跑 3 分钟 + 走路 10 分钟），每周三次
- 抗阻训练（拉伸、举重）：让体格越来越强壮
- 对端粒不利的运动
- 长期久坐不动
- 疯狂加班透支身体
- 高强度负荷运动
良好的睡眠、新陈代谢
端粒也需要睡眠；充足的睡眠对于端粒的健康很重要，能减少某些老化效应，并调节你的食欲，慢性失眠会使端粒变短
- 睡眠是恢复力效果最佳的活动
- 睡眠品质能控制你的食欲
- 睡眠能增强记忆力、降低负面情绪
- 隔离噪音
- 定时吃饭、规律作息、不拖延懒床
饮食习惯
细胞的敌人：发炎（吃脂肪酸）、氧化应激反应（多食维生素 C 和维生素 E）、胰岛素抵抗（少吃糖）
- 对端粒有害的食物
- 哺乳动物、鱼鸟类的肉
- 加工肉类（火腿、香肠）
- 含糖饮料
- 过量饮酒
- 对端粒有好处的食物
- 植物纤维、全麦
- 蔬菜
- 坚果
- 水果
情绪
其实还挺多人喜欢把自己的负面情绪带给别人。情绪很影响周边的人，情绪管控很重要
- 负面情绪
- 威胁式压力感：缩短端粒
- 敌意：对男性的研究表明，缩短端粒
- 悲观：缩短端粒
- 胡思乱想，不能集中注意力：缩短端粒
- Rumination (耿耿于怀)：直接作用是滅弱端粒酶，间接作用是可能导致抑郁症
- 抑郁症：非常缩短端粒
- 正面情绪
- 挑战式压力感：有利于端粒
- 乐观：没有发现对端粒的直接影响，但有利于减压
- 专注：对抗胡思乱想，有利于端粒
- 人生目标：对端粒长度的直接影响还不知道，但是确定能提高端粒酶水平
压力
压力无处可见，也是无法避免的，不论你什么角色，在这个互联网信息透明的时代，各种短视频、公众号负能量的传播，生活、工作上的压力。多多少少让人产生不少焦虑感
相信很多人见过半个月白了头的人吧，这些大多就是承受不住压力，精神、脑体力的双重施压，情绪巨变影响免疫系统，进而导致斑秃，失去黑色头发，只剩白色头发
端粒变短，并不是对压力的反应——而是对 “你对压力的反应” 的反应；感受到生活的压力，会恶化端粒酶，加剧端粒变短，从而加剧衰老
我自己解压的 4 种方式
- 健身
- 喝酒
- 汗蒸
- 给自己设定好目标、计划，积极去挑战，让自己处于亢奋状态
总结
人之所以会变老，是因为身上的某些细胞不再更新。那如何让细胞不断更新生长？运动、健康的饮食、生活习惯
当然端粒学说在学术上（细胞学）还存在不少争议：
- 端粒的长短并非决定细胞分裂的唯一因素
- 部分细胞，端粒不发生变化，但也会衰老
- 端粒变短不保证细胞衰老
也许哪天当人类处于高度文明的时代，这一切可能都会实现~